Ellerinize bir çift dambıl alın ve vücudunuzun önünde tutun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin (a). Dizlerinizi hafifçe bükün, dambılları ayak parmak uçlarınıza doğru indirin. Eğildiğinizde sırtınız düz ve neredeyse yere paralel olsun (b). Gövdenizi başlangıç pozisyonuna kaldırın. Bu, bir tekrar eder. İki set; 8-10 tekrar yapın.
İPUCU: Dambılları parmak ucunuza doğru indirirken gövdenizin yere paralel olmasına özen gösterin.
