Ellerinize bir çift dambıl alın ve vücudunuzun yanına tutun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp ayakta durun (a). Dizinizi bükün ve geriye doğru bir adım atıp lunge pozisyonuna alçalın. Geriye doğru adım attığınız dizinizi yere iyice yaklaştırın. Gövdenizi dik tutun (b). Başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakta tekrarlayın. Bu, bir tekrar eder. İki set; 8-10 tekrar yapın.
