Düzenli koşan biri koşmaya ara verince ne olur?
Bu konuda oldukça çok araştırma var. Örneğin iyi antrenmanlı sporcular üzerinde yapılan bu araştırmaya göre, sporcular 2-4 hafta arasında hiç antrenman yapmadıklarında performans düşüşünün temel nedeni olarak vücutlarındaki kan hacminin ortalama 9% oranında azalması gösteriliyor. Dayanıklılık sporları yapanlarda vücuttaki önemli değişikliklerden biri kan hacminin yükselmesi. 2-4 hafta ara verildiğinde bu miktar performansı etkileyecek kadar düşmeye başlıyor.
Vücuttaki kan hacmi azaldığında kalbe geri dönen kan miktarı azalıyor. Dolayısı ile kalbin her bir seferde kaslara pompalayacağı kan miktarı düşüyor ve aynı miktarda kanı göndermek için daha hızlı çalışmak zorunda kalıyor. Uzunca bir süre ara verdikten sonra yaptığınız ilk koşuda aynı tempoda koşarken nabzınızın her zamankinden daha yüksek seyretmesinin en önemli sebeplerinden biri bu.
Aynı araştırmaya göre bu süre zarfında VO2Max (vücudun oksijeni kullanma kapasitesi) yaklaşık 6% oranında düşüyor. Eğer 9 hafta ara verirseniz bu araştırmaya göre %19 oranında düşüş var. Bir başka araştırmada sakatlık dolayısı ile 11 hafta ara vermek zorunda kalan bir atletin VO2Max oranındaki düşüş %25 olarak tespit edilmiş.
