Antrenmanlara ara vermenin bir diğer etkisi ise kas kuvveti ve koordinasyon üzerinde görülüyor. Bu alandaki araştırma sayısı çok fazla değil ancak bunun gibi araştırmalar en büyük kaybın 10-28 günlük zaman diliminde gerçekleştiğine işaret ediyor. Bu yüzden koşmaya 7-10 güne kadar ara verildiğinde yaşadığınız kas gücü ve koordinasyon kaybını geri kazanmak aslında çok zor değil.
Bu bilgilerin ışığında belki de en güzel haber şu ki, bu araştırmaların hemen hepsi ara verildiğinde başka hiçbir fiziksel aktivite yapılmadığı durumları ele alıyor. Eğer koşamadığınız zaman periyodunda bisiklet, yüzme gibi başka darbesiz sporlar yapma şansınız varsa, koşu performansınızı önemli oranda korumak mümkün.
Bu konuda birkaç ümit verici araştırma mevcut. Örneğin bu araştırmada 11 koşucu dört hafta boyunca sadece havuzda koşu (aqua jogging) antrenmanı yapıyor. Bu süreç sonunda yapılan test ile tespit edilen 5K zamanları araştırmadan önceki 5K süreleri ile karşılaştırılıyor ve kayda değer bir değişim bulunmuyor. Bir diğerinde ise 16 koşucu iki gruba ayrılıyor. 6 hafta boyunca bir grup koşu bandı üzerinde antrenman yaparken, diğer grup yine sadece havuzda koşuyor. Süre sonunda yapılan testlerde iki grup arasında aerobik kapasite değişimi yönünden önemli bir fark görülmüyor.
