Çeşitli araştırmalardaki sonuçları toparlarsak:
- Koşmaya henüz yeni başladıysanız, bir süre ara verdiğinizde performans kaybınız uzun süredir koşan birine göre daha fazla olacaktır. Ama uzun süredir koşuyorsanız, özellikle de son 4-5 ayda düzenli antrenman yaptıysanız verdiğiniz kısa süreli aralar sizi çok fazla etkilemeyebilir.
- Elit atletlerin (milli ve olimpik seviye) ara verdikten sonra önceki seviyelerine ulaşmaları normal bir koşucuya göre daha uzun süre alıyor çünkü o seviyelerde çok ufak farklar belirleyici rol oynuyor ve küçük gelişmeler sağlamak için aylar gerekebiliyor.
- Eğer sadece birkaç gün koşamazsanız panik yapmanıza gerek yok. Performansınız aynı seviyede kalabilir hatta duruma göre biraz artması da mümkün olabilir. Çünkü yoğun antrenman programlarında çoğu zaman vücut üzerine kümülatif bir yorgunluk binmesi söz konusu. Zorunlu verilen birkaç günlük ara vücuda toparlanma ve adaptasyon için olanak sağlayabilir.
- Eğer 2 hafta kadar antrenman yapamazsanız, performans kaybınız tahmin ettiğinizden az olabilir. Koşuya döndükten sonra 2 hafta kadar normal antrenman yoğunluğunuza dönerek eski seviyenizi yakalamak çoğu zaman mümkün. Aradan sonra yaptığınız ilk koşuya başlarken kendinizi uzun süredir koşmamış gibi hissedebilirsiniz çünkü beyin ve kas koordinasyonunu sağlayan sinir sistemi antrenmansızlıktan çabuk etkilenir. Ama bir o kadar da çabuk adaptasyon sağladığı için birkaç koşu ile eski koordinasyonunuzu yakalayabilirsiniz.
- 2 ila 4 hafta antrenman yapamama durumunda muhtemelen kan hacmi ve VO2Max seviyesi %4-10 arasında düşecek ve nabzınız önceki duruma göre 5-10% oranında daha hızlı atmaya başlayacak. Esnekliğiniz azalıp laktik asit toleransınız bir miktar gerileyecek. Eğer bu dönemde aynı yoğunlukta alternatif sporlar yapmaya devam ederseniz performans düşüşünü oldukça azaltmanız hatta koruyabilmeniz mümkün.
- Eğer normalde haftada 4-5 kez koşarken sadece 1-2 kez koşabilecek kadar zaman bulabiliyorsanız, performans kaybını azaltmak için bu antrenmanları vücudu biraz zorlayacak antrenmanlardan seçmeniz daha faydalı. (Bu öneri tabii ki sakatlık durumunda değil, özel hayat yoğunluğu ve zamansızlık yüzünden antrenman yapılamayan durumlar için geçerli).
