Sürekli aynı mesafeyi koşuyorsun.
Çözüm: Mesafe ekleyip çıkar ve daha hızlı koş.
Her hafta koşu rutinini değiştiren koşucular, yapmayanlara kıyasla fitness seviyelerini daha hızlı yükseltiyorlar. Uzun koşularını biraz zorlaştırmak için, iki haftada bir en uzun koşuna 1 km ekle. Bu kilometreyi yavaş koştuğundan emin ol. Veya kısa koşularını değiştir. Normal mesafeni 1 km kısalt. Ama koşunda aralıklarla, 20-60 saniye boyunca patlayıcı gücünle koş.
