SÜREKLİ kolay ve sabit bir tempoda koşuyorsunuz.
HIZ ÇALIŞMASI deneyin.
Yavaş koşmanın kötü bir yanı yok ama işe biraz heyecan katmak istiyorsanız, haftada bir hız çalışması yapmanın faydası olabilir. Şunu deneyin: 10 adım yürümeyle başlayıp, 10 adım jogging, ardından da 10 adım hızlı jogging yapın. Sonraki 30 adımı normal temponuzun biraz daha üzerinde bir hızla atın. Yavaşlayıp yürümeye başlayın. İlk önce kolay bir koşunun
ardından iki kez tekrarlayın. 4 ila 8’e çıkarıncaya kadar her hafta bir tur ekleyin.
