SÜREKLİ aynı mesafeyi koşuyorsunuz.
MESAFE EKLEYİP, ÇIKARIN ve daha hızlı koşun.
Her hafta koşu rutinini değiştiren koşucular, yapmayanlara kıyasla fitness seviyelerini daha hızlı yükseltiyorlar. Uzun koşularınızı biraz zorlaştırmak için, iki haftada bir en uzun koşunuza 1 km ekleyin. Bu kilometreyi yavaş koştuğunuzdan emin olun. Veya kısa koşularınızı değiştirin. Normal mesafenizi 1 km kısaltın. Ama koşunuzda aralıklarla, 20-60 saniye boyunca patlayıcı gücünüzle koşun.
