Koşmak karnınızın zil çalmasına mı yol açıyor? Koştuktan sonra her seferinde kurt gibi acıktığınızı mı hissediyorsunuz? Nedeni bu 5 sebepten biri olabilir.
1- Susuz kaldınız!
Vücudunuz size açlıktan çok başka bir sorunun sinyallerini yolluyor olabilir. Üstelik bu durumla sıkça karşılaşılıyor. Koşu sonrası kendinizi aç hissediyorsanız, su tüketiminizi gözden geçirin. İnsanlar genellikle susuzluk ile açlığı karıştırıyorlar ve acıktıklarını düşünerek yemeğe yöneliyorlar.
2- Mesele belki de psikolojik!
Aç olmadığınız halde bir şeyler yemek için bahane üretiyor olabilir misiniz? Bu da hiç olasılık dışı değil. İnsanlar, bol miktarda kalori yaktıkları antrenmanların ardından bir şeyler yemeye hak kazandıkları düşüncesine kapılabiliyorlar. Bu durumda, psikolojik etkenler ağır basıyor ve sizin aklınızı çeliyor. Fiziksel olarak aç olmasanız bile, “Koştum işte, aç olmam kadar doğal ne olabilir ki?” yanılgısına kolaylıkla düşebiliyorsunuz.
3- Yeterince beslenmiyorsunuz!
Koşu sonrası açlık çeken birçok insanın aynı zamanda diyet yaptığını iddia etsek, yanılmış olmayız. Halihazırdaki kalori eksikliği, koşu sonrasında açlığın şahlanmasına yol açabiliyor. Koşu öncesi uzun saatler aç kalındığı zamanlarda, koşu sonrası açlığının yükselmesi de kaçınılmaz oluyor.
4- Göreceli bir durum
Tüm egzersizler iştahınızı eşit miktarlarda etkilemiyor. Diğer fiziksel aktivitelere kıyasla koşu sonrasında biraz daha aç hissetmeniz hiç de olasılık dışı değil. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanların gerçekte açlığı bastırdığını gösteriyor.
5- Kalori yakım meselesi
Maratona ya da yarı maratona hazırlanıyorsanız, birkaç nedenden ötürü açlığınız tavan yapmış olabilir. En basitinden, aşırı miktarlarda kalori harcıyorsunuz. Zira antrenmanlarınızın süresi uzun oluyor ve siz bu süre içerisinde tonlarca kalori yakarken hiçbir şey yemiyorsunuz. Koşu sporuna yeni başladıysanız ya da egzersiz ile aranız çok da iyi değilse bile, 5-8 kilometrelik koşular bile ciddi miktarlarda kalori yakmanızı sağlayacak ve acıkmanızı tetikleyebilecektir.
Koşu Sonrası Açlığı Yenmenin 4 Yolu
1- Su için: Koşu sonrası açlığını yenmenin en kolay yollarından birisi, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmanızdır. Koşu sonrası sıvı alımını ihmal etmeyin.
2- Koşu sonrası doğru beslenin: Antrenman sonrasındaki birkaç saat içerisinde bir şeyler yemelisiniz. Eğer beslenme planınızı iyi yaparsanız, karnınızdan gelen sinyallere karşı daha dirençli olursunuz. Eğer öğün yeme şansınız yoksa, bir miktar protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan faydalanın. Biraz yoğurt ve meyve, antrenmanın ardından gelen ilk 2 saatte işinizi görebilir. Bu sayede gün boyu aşırı yemekten de korunmuş olursunuz. Eğer yarışa yönelik antrenman yapıyorsanız ya da 15 kilometreden fazla koşuyorsanız, antrenman öncesinde, antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyabilirsiniz. Eğer sağlam bir beslenme planı uygulamazsanız, ertesi gün bile açlık miktarınız yüksek olabilir.
3- Plan yapın: Eğer koşu sporunda yeniyseniz, düşük verimli bir koşucu olacağınız için çok daha fazla miktarlarda kalori yakabilir, buna bağlı olarak da kendinizi bir hayli aç hissedebilirsiniz. Koşu mesafesini ve temposunu iyi ayarlamanız, açlık sorunları yaşamanızı engelleyebilir.
4- Açlığınızı kontrol altına alın: Bu, en önemli mesele. Açlığınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
