Koşu sonrası açlığınızı nasıl yenebilirsiniz?
1- Su için: Koşu sonrası açlığını yenmenin en kolay yollarından birisi, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmanızdır. Koşu sonrası sıvı alımını ihmal etmeyin.
2- Koşu sonrası doğru beslenin: Antrenman sonrasındaki birkaç saat içerisinde bir şeyler yemelisiniz. Eğer beslenme planınızı iyi yaparsanız, karnınızdan gelen sinyallere karşı daha dirençli olursunuz. Eğer öğün yeme şansınız yoksa, bir miktar protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan faydalanın. Biraz yoğurt ve meyve, antrenmanın ardından gelen ilk 2 saatte işinizi görebilir. Bu sayede gün boyu aşırı yemekten de korunmuş olursunuz.
Eğer yarışa yönelik antrenman yapıyorsanız ya da 15 kilometreden fazla koşuyorsanuz, antrenman öncesinde, antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyabilirsiniz. Eğer sağlam bir beslenme planı uygulamazsanız, ertesi gün bile açlık miktarınız yüksek olabilir.
3- Plan yapın: Eğer koşu sporunda yeniyseniz, düşük verimli bir koşucu olacağınız için çok daha fazla miktarlarda kalori yakabilir, buna bağlı olarak da kendinizi bir hayli aç hissedebilirsiniz. Koşu mesafesini ve temposunu iyi ayarlamanız, açlık sorunları yaşamanızı engelleyebilir.
4- Açlığınızı dizginlemeyi öğrenin: Bu, en önemli mesele. Açlığınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Sağlam yöntemlere ihtiyacınız varsa buraya bakabilirsiniz.
