Fizyoterapist ve beslenme uzmanı Dr. Krista Austin, acemilere yakıt alma tüyoları veriyor.
KARBONHİDRAT YÜKLEMESİ YAPMAYIN
Ertesi gün 5K koşacak olsanız bile, kaslarınızda o mesafe için fazlasıyla yetecek kadar glikojen (egzersiz yakıtı olan şeker) zaten mevcut. O yüzden her gün dengeli beslenerek yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 35 yağsız protein ve yüzde 20 sağlıklı yağ tüketin.
