AĞIRLIK ÇALIŞIN
Ağırlık kaldırmak vücudun yağları yakıt olarak kullanmasını ve alyuvarlarda hemoglobin üretilmesini sağlar. Ayrı antrenmanla birlikte vücuttaki enflamasyon ne kadar yükselirse, o kadar az demir emer. Bu yüzden koşucuların neredeyse yarısında demir eksikliği vardır. Bu eksikliği gidermek için haftada üç kez, 200 gram kırmızı et yiyin ve tavuk, balık ve ıspanağa yüklenin. Vejetaryenlerin takviye kullanmasında fayda var.
