ALIŞKANLIK: DÜZENLİ OLARAK CROSS TRAINING YAPMAK
Haftada üç veya dört koşuyu programınıza eklemekte zorlanıyorsanız, diğer aerobik faaliyetleri eklemek için endişe etmeniz yersiz. Ama istikrarlı bir koşu alışkanlığı edindikten sonra yüzme, bisiklet ya da kürek çekme gibi antrenmanlar, koşunun darbe etkisi olmadan fitness seviyenizi artırabilir. Ayrıca farklı kas gruplarını çalıştırarak kas dengesizliklerini düzeltip, daha kuvvetli ve dengeli bir vücuda sahip olursunuz. Mayer, bunun bir koşucu olarak ömrünüzü uzatabileceğini söylüyor. Ayrıca sakatlandığınızda fitness seviyenizi korumak için yapabileceğiniz ve alışık olduğunuz bir spor dalı edinmiş olursunuz.
RUTİN HALİNE GETİRİN
İstikrarlı olun.
Cross training’i hayatınıza dahil etmenin en kolay yolu, spor salonundaki derslere düzenli olarak gitmektir. Yalnız yapıyorsanız bile, kendinize belli saatler ve yerler belirleyin; mesela pazartesi sabahları mahallede bisiklete binmek gibi. Unutmayın, istikrar alışkanlığı pekiştirir.
Gerçekçi olun.
Düzenli gidemeyeceğiniz bir ders seçerek daha başlamadan kaybetmeyin. Programınıza uyacak bir seçeneği tercih edin.
Doğru seçim yapın.
Derdiniz kişisel rekorunuzu kırmak mı? Kayaklı kros ya da aqua running gibi koşuya yakın cross training türleri seçin. Fakat amacınız genel fitness seviyenizi artırmaksa, Mayer yüzme ya da bisiklet gibi farklı bir faaliyet seçmenizi söylüyor.
Abartmayın.
Cross training çalışmasını, aerobik toparlanma günü olarak kabul edin. Mayer, zorlu koşu günleriniz sonrasında yapıp, rahatça konuşabilecek seviyeden fazla kendinizi zorlamamanızı öneriyor. (Eğer sakatsanız ve koşamıyorsanız, cross training temponuz daha yüksek olabilir.) Ayrıca koşu bandı veya yolda sprint içeren boot camp veya fitness sınıflarının cross training’den sayılmayacağını unutmayın. Onlar düpedüz koşu antrenmanı sayılıyor.
