ALIŞKANLIK: HAFTADA BİR KEZ, KOŞARKEN TEKNOLOJİYİ EVDE BIRAKMAK
Veri takıntılı koşucuların arada bir GPS’i evde bırakması, onların tekrar doğal tempo ve ritimlerine bağlanmalarına yardım edebilir. Mayer, böylece konuşma temposunun nasıl bir his olduğunu ve farklı yoğunluk seviyelerinde nasıl nefes alınıp verildiğinin anlaşılacağını belirtiyor. Müziğin motive edici gücüne kimsenin itirazı olmasa da, arada bir kulakları çıkarmanın da farklı faydaları olabilir. Mayer, böylece tanımadığınız bir arazide daha güvende olacağınızı ve ses dikkatinizi dağıtmadığından, çevreyi daha iyi fark edeceğinizi söylüyor. Ayrıca müziğin yasak olduğu bir yarışmaya girecekseniz böylece alışmış da olursunuz.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Doğru zamanda yapın.
Sakatlıktan ya da bir yarıştan sonra toparlanırken yaptığınız hafif tempolu koşular veya trail koşuları, hiçbir cihaz olmaksızın antrenman yapmak için ideal zamanlardır. Mayer, temponuzu görmenin verdiği stres olmadan, eski halinize dönmenizin daha kolay olacağını söylüyor.
Kendinize hatırlatın.
Bu alışkanlığı edinmek biraz zor olabilir çünkü rutininizi haftanın sadece bir günü değiştiriyor olacaksınız. Alışkanlıktan bağcıklarınızı bağlar, saatinizi takar, telefonunuzu ve kapının arkasında bırakmanız gereken her şeyi alıp çıkarsınız. O yüzden Plotnek, belli bir gün seçip (mesela her salı), o gün evden çıkmadan belli aralıklarla çalıp hatırlatacak şekilde telefonu kurmanızı öneriyor.
Zamanı ölçün.
Bazı koşuları mesafe yerine zamanla ölçerek, hiç değilse GPS yerine sadece saatin yeterli olmasını sağlayabilirsiniz. Eğer sonunda tempo ve mesafeyi kaydetmeniz gerekiyorsa, gidiş dönüş parkuru seçin. Reichmann bu sayede sürekli temponuzu kontrol etmekten kurtulacağınızı söylüyor.
Motivasyonunuzu sıfırlayın.
Cihazsız koşularda düşünmeye, dua etmeye ya da günün stresinden uzaklaşmaya odaklanın. Plotnek, böylece koşu algınızın değişip, erişilmez olmanın keyfini yaşayabileceğinizi söylüyor.
