ALIŞKANLIK: DAHA AZ OTURMAK
Koşucular bile günün ortalama 10 saat 45 dakikasını oturarak geçiriyor. Ditsch, otururken kalça fleksör ve hamstring kaslarının kasılıp postürün bozulduğunu, bunun da sakatlığa davetiye çıkardığını söylüyor. Hareketsiz yaşam tarzının sağlığa olan zararları öyle boyutlara ulaştı ki, pek çok uzman bu soruna “oturma hastalığı” demeye başladı. Egzersiz alışkanlığı tek başına sizi kilo almaya veya kalp hastalıklarına karşı korumaya yetmese de, araştırmalar arada bir ayağa kalkmanın veya yürümenin büyük fark yaratabildiğini gösteriyor.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Takip edin.
Oturduğunuz süreyi yazın ya da aktivite monitörü kullanın. Polar ve Garmin gibi markalar aynı anda GPS özelliğine de sahip cihazlar üretiyor. Bir de şunu aklınıza kazıyın: Mayo Clinic Proceedings dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde 6-7 saat oturmak, bir saatlik koşunun faydasını ortadan kaldıracak kadar zararlıdır.
Ufak hedefler belirleyin.
Almanızı söylediğimiz aktivite monitörünü adım saymaktan fazlası için kullanın. Çoğu cihaz gün içinde hareketsiz kaldığınız saatleri de hesaplıyor. Kıpırdamadan iki saatten uzun süre geçirmemeye bakın.
Kendinize hatırlatın.
Telefon, bilgisayar ya da fitness bilekliğinizi öğleden önce ve sonraya ayarlayarak, kendinize hareket etmeniz gerektiğini hatırlatın.
Ayağa kalkmak için bahaneler üretin.
İş yerinde yeni kurallar koyun. Birisi her ofisinize girdiğinde ayağa kalkın, telefonda konuşurken yürüyün, toplantılarda odanın arkasında ayakta durun. Ayakta durmayı gün içinde yaptığınız şeylerle bağlantılı hale getirirseniz, hem hatırlamanız hem de alışkanlık haline getirmeniz daha kolay olur.
