ALIŞKANLIK: SABAH KOŞUCUSU OLMAK
Bugün 8 km koşmaya azmettiniz ama eş, iş, çocuklar derken arada kaynayıp gitti. Veya akşam koşularının sindirim sisteminizi bozduğunu ve uyumanızı zorlaştırdığını fark ettiniz. Çözüm basit: Koşmak günün ilk işi olsun. Koşu antrenörü Lisa Reichmann, sabah koşan kişilerin “Diğerleri uyurken ben neler başarıyorum!” diye düşünerek motivasyon sağladığını söylüyor. Ayrıca bünyede coşan endorfin sayesinde sabahları fazladan enerji kazandıklarını ve güne daha iyi devam ettiklerini belirtiyor.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Nabzınızı yoklayın.
Haftada bir ya da iki günle başlayın. Diğer beş gün uyuyabileceğinizi bilmek erken kalkmayı tahammül edilir kılar. Ayrıca Reichmann, ertesi gün güneş doğmadan kalkacaksanız mutlaka erken yatmanızı, yoksa uykudan taviz verip performans düşüklüğü yaşayacağınızı söylüyor.
Kıyafetleri hazırlayın.
Kıyafet, ayakkabı, su şişesi ve fosforlu yeleğinizi akşamdan hazırlayarak, bahaneleri ortadan kaldırıp sabah çabucak evden çıkın. Kahve makinesinin saatini ayarlayın ki kalktığınızda kahve sıcak olsun. Reichmann, ayrıca çalar saati uzağa koymanızı söylüyor çünkü onu susturmak için kalktıktan sonra, yatağa dönmeniz daha zor olur.
Koşu partneri bulun.
Sizi bekleyen birisi olduğunu bilirseniz, kalkmaktan başka çareniz kalmaz. Koşu antrenörü Julie Sapper, bir dostla koşarken yapılacak sohbetin, size buz gibi havada sabahın köründe koştuğunuzu unutturacağını söylüyor. Tek seferle kalmaması için sizin kadar kararlı bir arkadaş bulmayı unutmayın.
Zaman verin.
Tüm alışkanlıklar zaman ister. Vücut saatinizin tekrar kurulmasını gerektireceğinden, sabah koşusunun alışkanlık haline gelmesi, diğerlerine kıyasla daha uzun sürebilir; en az üç ya da dört hafta. Bu alışkanlığı hava şartları ve karanlığın daha az yıldırıcı olduğu ilkbaharda edinmeye çalışın. (Sapper, sabah koşuları herkese uygun olmadığından, bir iki aylık denemenin ardından tekrar durum değerlendirmesi yapmanızı öneriyor.)
