KRAMP
Birçok koşucu aniden ortaya çıkan, sık sık alt bacak kaslarında ağrısız bir kramp hissiyle karşılaşır.
Ne yapmalı?: Kası gerdirin. Kramp genellikle aşırı miktarda tuz ve sıvı kaybıyla ortaya çıkan, kimyasal atıkların birikmesi sebebiyle özellikle yoğun bir egzersiz veya koşu sırasında karşılaşılabilir. Kasları gerdirmek rahatlamaya ve atıkların kaslarda yok edilmesini hızlandırmaya yardımcı olur.
KANAMA
Özellikle kötü bir düşüş ciddi bir kanamaya neden olabilir.
Ne yapmalı?: Kanayan bölgeye basınç uygulayın. Bir yaraya basınç uygularsanız, kan damarlarını sıkıştıracak kan akışını engellemiş olacak ve kanın durmasına yardımcı olacaksınız.
