1/ HEDEFE GÖRE ANTRENMAN KURALI
En iyi antrenman, yarışta koşacağınız koşunun aynısını koşmaktır.
Bu aslında her türlü fiziksel aktivite için geçerli bir kural. Eğer bir 10K yarışına hazırlanıyorsanız, sizin için bu mesafeyi hedef sürenizi yakalamanızı sağlayacak bir tempoda koşmaktan daha iyi bir antrenman yoktur. Wisconsin Üniversitesi Performans Laboratuvarı Direktörü Ann Snyder, “Bununla birlikte katılacağınız yarışın çevresel şartlarının benzer olması da önemlidir” diyor.
İSTİSNA: Bu kuralı çok uzun mesafeler için uygulamak pek pratik değil. Çünkü uzun mesafeli koşucuların toparlanma süreci daha uzun oluyor. Bu yüzden eğer bir maratona hazırlanıyorsanız, maratonda koşmanız gereken tempoda interval çalışmalar yapmak ve mesafeyi daha kısa tutmak akıllıca olacaktır.
