2/ YÜZDE 10 KURALI
Her hafta koştuğunuz mesafeyi haftadan haftaya yüzde 10’dan fazla artırmayın.
Daha fazla mesafeyi koşabilmek her koşucunun amacıdır. Ancak hedefe ulaşmak için fazla aceleci olmak sakatlık riskini de artırır.
İSTİSNA: Eğer belli bir dönem ara verdikten sonra normalde koştuğunuzdan çok daha düşük mesafelerle çalışmaya başlıyorsanız, bir haftada yüzde 10’dan daha fazla bir mesafe artışına gidebilirsiniz.
