3/ 2 SAAT KURALI
Koşmadan evvel son yemeğinizi iki saat önce yiyin.
Maraton koşucusu ve diyetisyen Cindy Pallow, çoğu insan için iki saatlik bir sürenin mideyi boşaltmak için yeterli olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Eğer vücudunuza yeterince süre tanımazsanız, sindirim tam anlamıyla gerçekleşmez ve mide krampları, kusma ve bulantı gibi kötü tecrübeleri yaşama riskiniz artar.”
İSTİSNA: Karbonhidrat açısından zengin ve hafif bir öğünü sindirmek için 90 dakika yeterli olabilirken, hem protein hem de yağ açısından zengin bir öğünü sindirmeniz üç saati bulabilir. Ayrıca yağ oranı düşük, protein oranı yüksek bir atıştırmayı enerji için yarıştan 15-60 dakika öncesinde de tüketebilirsiniz.
