4/ 10 DAKİKA KURALI
Her koşuya 10 dakika yürüyerek ya da düşük tempoda koşarak başlayın ve aynısını koşu sonunda da yapın.
Koşu antrenörü Jerry Napp, “Isınma kan akışını yavaş yavaş hızlandırarak ve kaslarınızın ısınmasını sağlayarak vücudunuzu koşuya hazırlar” diyor. Napp’e göre soğuma koşusu daha da önemli. Çünkü bunu yapmamak kramp ve mide bulantılarına davetiye çıkarıyor.
İSTİSNA: Sıcak havalarda bu süreden daha kısa bir zamanda vücudunuz ısınacaktır.
