Peki, Nasıl Kullanmalı?
Yumuşak bir köpük rulo ile başlayın. Ruloyu kullanırken karın kaslarını gerin, nefes almaya devam edin ve rahatlayın. Her bir kas grubu için 2-3 dakika uygulama yeterli olacaktır. Büyük kas grupları söz konusu olduğunda, söz konusu kası üst-orta-alt gibi bölümlere ayırın ve her bir bölüm için 30’ar saniye rulo kullanın.
Ayrıca, genel inanışın aksine, köpük rulo kullanmak canınızı da acıtmayacaktır.
Eğer koşucu, bisikletçi ya da yüksek yoğunluklu antrenmanlar uygulayan birisiyseniz, antrenmandan önce ısınmanın bir parçası olarak quadriceps kaslarınıza köpük rulo uygulaması yapmanız iyi bir fikir olacaktır. Diğer kişiler için köpük ruloyu antrenman sonraları haftada 2 kez kullanmak yeterli olacaktır.
Biraz da yapmamanız gerekenlerden bahsedelim: Köpük ruloyu eklemlerinize, boynunuza, kemiklerinize ve belinize direkt olarak uygulamaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, sakatlıkların ardından doktora gitmektense köpük rulo kullanmayı tercih etmek gibi bir hataya da düşmeyin.
