Ritmik Nefes
Bu nefes tekniği, Budd Coates tarafından geliştirilmiş bir tekniktir. Buna göre 3:2 oranında bir nefes alıp verme vücudun koşu sırasındaki stresini azaltır. Bu tekniğe göre 3 adım boyunca nefes alıp, 2 adım boyunca nefes verilmelidir. Bunu ilk olarak yürürken denemekte fayda var, ilk 3 adımda nefes alıp, 2 adımda vermeyi deneyerek bu tekniğe alışabilirsiniz. Bu aşamada, adımlarınızı küçülterek bu tekniğe alışmaya çalışabilirsiniz.
7 Önemli Nefes Önerisi
Bu öneriler de, Complete Running’den:
1 – Nefes nefese kaldığınız hissettiğinizde, nefes sıklığınızı değiştirmeden önce, biraz yavaşlamayı deneyin.
2 – Daha uzun ve derin nefeslere odaklanın.
3 – Diyaframdan nefes almaya çalışın.
4 – Nefesinizi tamamen vermeye odaklanın. Bu karbondioksitin tamamen vücuttan ayrılmasını ve maksimum oksijenin vücuda girmesini sağlayacaktır.
5 – Oksijenin hem burundan hem de ağızdan girmesini sağlayın, bu şekilde daha çok oksijen alırsınız.
6 – Yukarıda bahsettiğimiz, 3.2 oranına uymaya gayret edin.
7 – Nefesinize çok da odaklanmayın. Kendinizi iyi hissetmediğinizde, yavaşlayın ve normal nefes almaya başlamanıza izin verin.
Son olarak ne kadar iyi nefes alırsanız, vücudunuzda oksijenin o kadar iyi dolaştığını ve koşunuza olumlu etkisi olduğunu unutmayın.
Kaynak: http://kosukadini.com
