1/ ANTRENMANINI PLANLA
ESKİ USUL Her koşu programında uzun koşular ve 400 metre çalışmaları (eskiden buna has pistler bulunurdu) veya kilometre tekrarları gibi interval çalışmalar yer alırdı.
YENİ USUL Biz vücudumuzu yeni şeylere alıştırmak için her hafta koşularımıza tempo koşuları, koşu ortası patlamaları, tepe tekrarları ve fartlek’ler ekliyoruz.
EN İYİ USUL Antrenmanlarınızı karma yaparsanız daha hızlı forma girersiniz, ki yarışlara katınlar için bu önemli bir şey. Ama bunun bir de olumsuz yanı mevcut. “İyi yapılandırılmış antrenmanlar çok etkilidir ama fiziksel ve zihinsel açıdan bunları sürdürmek zordur” diyor Chicago Endurance Sports’un eş kurucusu ve koçu Mike Norman. “İstikrarlı bir şekilde koştuğunuz sürece zaman zaman ara vermek, fitliğinizden bir şey kaybettirmeyecektir.”
Antrenman yapmaktan bunalan koşucular için eskilerden bir tüyo: Bazen sadece koşmak yeterlidir. Motivasyonunuzu yeniden kazanmak için haftalık rahat tempoda bir iki koşu ile birkaç hafta işleri basit tutun.
