2/ KUVVET KAZAN
ESKİ USUL Kuvvet antrenmanı için uzun mesafe koşuluyordu.
YENİ USUL Akıllı koşucular soluğu spor salonunda (ya da matta) alıyor.
EN İYİ USUL Kuvvet antrenmanı ilk kuşak koşucular için yabancı bir kavramken, günümüz koşucuları onlarsız sağlıklı kalamıyor. “18 yaşında 800 metrede yarışırken temel antrenman aşaması olarak haftalık iki buçuk saatlik koşular yapıyordum” diyen Lorraine Moller, bunun üstüne 1992 yılında Olimpiyat Maratonu’nda bronz madalya kazanmıştı. Ama zaman değişti, tabii koşucular da. Bugün ortalama koşucu, 70’ler ve 80’lerin sporcuları ile karşılaştırıldığında genellikle daha ağır ve daha yavaş (ve dolayısıyla daha yüksek bir sakatlanma riskine sahip).
Hanson Maraton Metodu ve Hanson Yarı Maraton Metodu adlı iki kitap yazan Luke Humphrey, önerilerini şöyle sıralıyor: “Vücudunuzu sakatlanmalara karşı daha dirençli hale getirmek için rahat koşular yaptığınız günlerin programına kuvvet antrenmanları ekleyin. Haftada iki gün yapacağınız vücut ağırlığı egzersizleri bile yeterli olacaktır; lunge, şınav ve plank gibi egzersizlerden oluşan 20 dakikalık rutinim tüm ana kas gruplarını çalıştırıyor. Bunlarla başlayıp squat’lara ve ağırlık kaldırmaya geçebilirsiniz.”
