Zorlu bir antrenman veya yarıştan önce, ağırlık yaratmadan gerekli enerjiyi sağlayacak kahvaltı seçeneklerine ihtiyacınız var. Bu pratik iki tarifi deneyin.
Fırında Granolalı Elma
Pişen elmaların üstü şeker, tarçın ve ekstra karbonhidrat için granola ile süsleniyor. İsterseniz bir parça yoğurt ekleyerek protein desteği atabilirsiniz.
Süre: 10 dakika
2 büyük elma, ikiye bölünmüş ve çekirdekleri çıkarılmış
2 yemek kaşığı vişne kurusu, doğranmış
1 yemek kaşığı esmer şeker
¼ çay kaşığı toz tarçın
1/8 çay kaşığı muskat, rendelenmiş
4 çay kaşığı tereyağı
60 g granola
Mikrodalga fırına girebilecek geniş bir kaba, kabuklu kısımları altta olacak şekilde yarım elmaları dizin. Her bir elmanın üstüne vişne kurusu ve şeker koyun. Tarçın ve muskat rendesi serpiştirip, fındık kadar tereyağı parçası bırakın. Tepsiyi mikrodalga koruma kapağı ile kapatın. Yüksek derecede yumuşayana kadar, 4 dakika pişirin. Elmaları servis tabağına alın, üzerine biraz granola serpiştirin. Pişirme kabında kalan meyve suyunu üzerinde gezdirin. 4 kişiliktir.
1 PORSİYON BESİN DEĞERİ
181 kalori, 29 g karbonhidrat, 5 g lif, 2 g protein, 7 g toplam yağ, 4 g doymuş yağ, 38 mg sodyum
