Koşmadan 1 saat önce yiyebileceğiniz en lezzetli ve doyurucu tarifler…
Koşu öncesi için başlıca gıda maddeleri olan tuzlu kraker ve muza talim etmek bazı günlerde sizi mutsuz edebilir. Ama antrenman öncesi doygun bir öğün yemek de koşunun ortasında mide sorunları yaşamanıza yol açabiliyor. Peki, bunun ortası yok mu? Lezzetli bir başlangıç yemeğinin daha küçük versiyonunu yemeye ne dersiniz? Antrenmanı tamamlamanızı sağlayacak karbonhidratı da alacaksınız, doymanızı sağlayacak proteini, yağı ve lezzeti de. San Francisco Maratonu ve Berkeley Yarı Maratonu’nda danışmanlık yapan ABD’li sporcu diyetisyeni Sarah Koszyk, ”Mini öğünler, koşudan önce aşırıya kaçmadan lezzetli bir yemeğin doygunluğunu tattırabilir” diyor. 150-250 kalorilik bir atıştırmalığa denk düşen altı farklı tarif hazırladık. Yemekler enerji için karbonhidrat; doygunluk için lif, protein ve yağ içeriyor. Vücuttaki su miktarını dengeli tutması için de elektrolit var. Ayrıca, her bir yemek için kalori, lif ve yağ içeriğine bağlı olarak sindirim süresi belirledik. Koşudan önce yemek için bu süreleri baz alın. Daha az zamanınız varsa, onun da taktiklerini verdik.
