Hata: Statik ısınma yapıyorsunuz.
Çoğumuz spor yapmadan önce nasıl ısınmamız gerektiğini beden eğitimi derslerinden hatırlıyoruz. Öğrendiklerimizin birçoğunun son kullanma tarihi geçmiş durumda. Günümüzde, koşu antrenmanları için statik ısınma önerilmiyor. Hatta, konu üzerine yapılan bir araştırmada, statik ısınma uygulayan koşucuların startlarının daha yavaş olduğu ve adımların doğal atılmasını engellediği belirtiliyor.
Kaslarınızı koşuya hazırlamak için dinamik ısınma uygulamanız daha iyi olacaktır.
Statik ısınma, kaslarınızı 30-60 saniye boyunca esnetiyor; fakat bu yolla beyin ile kaslar arasındaki sinyaller etkileniyor ve kasın aşırı esnemesini engelleyen koruyucu bir refleks tetikleniyor. Buna bağlı olarak da kaslarınız güçlü bir şekilde kasılamaz duruma geliyor. Bu refleks, aynı zamanda kısa süreliğine de olsa kas kuvvetini ve gücünü de azaltıyor.
Dinamik ısınma ise kaslarınızı daha geniş bir hareket açısı ile ısındırıyor. Dinamik ısınmayı, koşu öncesi eklemlerinize uyguladığınız bir kayganlaştırıcı olarak da düşünebilirsiniz.
