Hata: Fazla yemek yiyorsunuz
Bunu elbette biliyorsunuz. Fakat tekrarlamakta yarar var. Koşu antrenmanınızdan önce koca öğünler tüketmemeye çalışın. Karbonhidrat almanız gerektiği açık; fakat buradan yola çıkarak koca tabak makarnayı mideye indirmeye kalkmayın. Midenize oturan yemekler antrenmanınız için hiç de hoş olmayacaktır.
Beslenme zamanlaması yapmanız, en iyi sonuçları almanız konusunda yardımcı olacaktır. Koştuğunuz zaman, sindirim sistemine yönelen kan akışında değişimler yaşandığı için sindirim süreciniz normale kıyasla yavaşlar ve kan akışı, çalışmakta olan kaslarınıza yönelir. Eğer büyük bir öğün tüketirseniz, yediklerinizin sindirimi normalden daha yavaş olacak, sonuçta da kramp ya da diğer sorunlara yol açabilecektir.
Eğer sabah ilk iş koşu antrenmanına koyuluyorsanız ve kısa süreli antrenmanlar yapıyorsanız, herhangi bir şey yemenize bile gerek olmayabilir. Fakat antrenmanınızı günün ilerleyen saatlerinde yapıyorsanız, bir şeyler yemeniz oldukça önemli. Öğünleriniz ile koşu antrenmanınız arasında en az 1 saatlik ara bırakın. 2 saatlik bir ara daha iyi olacaktır.Kan şekerinizi stabil tutmak için gün içerisinde küçük öğünler/atıştırmalıklar yapmanız da önemli.
Koşu saati yaklaştıkça, beslenme tercihlerinizi basit tutmaya çalışın. Yağsız protein ve karbonhidrat tercih edin. Bu besinlerin sindirimi kolaydır. Yağlı ve kızarmış, şekerli yiyeceklerden uzak durun. Fazla lif de canınızı sıkabilir.
Hafta sonu uzun koşular için erken kalkın, sindiriminizi tamamlamak için 30-60 dakika süre tanıyın. Küçük, sindirimi kolay besinler, koşu için yeterli enerjiyi sağlayacaktır.
Herkesin sindirim sisteminin farklı işlediğini unutmayın. Kendinizi test edip minik deneyler uygulayarak, size en uygun zamanlamayı ve besin tercihlerini keşfedin.
