Hata: Az ya da çok su içmek
Her şey dozunda güzel. Koşmaya başlayacaksınız diye bir litre suyu kafanıza dikmeniz gerekmiyor. Şiş bir mideyle koşmak istemezsiniz. Aynı şekilde, sıvı desteği almadan koşmaya başlamanız da tehlikeli.
İzleyeceğiniz en iyi yöntem, gün boyu yeterli miktarda su içmek ve bu işi abartmamak. Kafeinli içeceklerden ya da enerji içeceklerinden uzak durun. Her ikisi de kalp hızınızı arttırabilir. Şekerli içecekleri fazla tüketmeniz da kan şekeri seviyenizi dengesizleştirebilir ve antrenmanlarınıza zarar verebilir. Ayrıca, yapay tatlandırıcılar ve şeker, midenizde de sorunlara yol açabilir.
Ne kadar su içmelisiniz? Miktarlar, vücut ölçülerinize, aktivite seviyenize, hava şartlarına ve terleme miktarınıza göre değişir. Fakat günde ortalama 2 litre sıvı tüketmeniz öneriliyor. İdrar renginizi gözlemleyerek susuz kalıp kalmadığınızı anlayabilirsiniz. Eğer koyu sarı renk ile karşılaşırsanız, su içmeniz gerektiğini anlamalısınız. Eğer şeffaf renk varsa, daha fazla su içmemeniz gerekiyor demektir. Çok açık sarı renkli idrar, en idealidir.
