”Azim koşusu” planlayın
Barry Üniversitesi Egzersiz Psikolojisi Bölümü’nden Doç. Dr. Duncan Simpson, “Arada sırada, sizi zihinsel olarak güvenli şekilde zorlayacak bir koşu planlayın. Koşmakta zorlanacağını düşündüğünüz, günün en sıcak saatlerinde ya da çok yoğun yağış altında koşmak gibi” diyor. Bu şekilde, zihinsel olarak zorlanmanın üstesinden nasıl geleceğini görürsünüz. Ve bir sonraki sefer, o kadar da kötü olmayan bir havada koştuğunuzda kendinize şunu söylerken bulursunuz: “Bundan daha kötülerini de gördüm ve bunu başarabilirim.”
Derin bir nefes alın
Koşunun ortasında nefesiniz mi kesiliyor? Durmanız ya da yavaşlamanız şart değil; sadece sabit nefes alıp vermeniz gerekiyor. Amerika’da 800 metre rekorunun sahibi Alysia Montano, “Burundan nefes alıp ağızdan vermenin doğal olmadığını ve eski usül bir öğreti olduğunu düşünüyorum” diyor. Metzl, bunu yerine yavaşça karnınızdan (yogada olduğu gibi) nefes alıp vermenizi öneriyor. Ağzınızdan ya da burnunuzdan olması önemli değil. Bu şekilde oksijen değişimini en iyi şekilde sağlamış olacaksınız. Ayrıca araştırmalar derin nefesin kalp ritmini sabit tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu sayede kısa molalar vermek yerine yola devam edebilirsiniz.
Modunuzu yüksek tutun
Bazen profesyonellerin bile modu düşebilir. Montano, bu durumda kendinize bir alter ego yaratmanızı ve şikayet etmeye başladığınız anda onu çağırmanızı öneriyor. Size her şeyin yolunda olduğunu; 10 dakikadan sonra hala sızlanmaya devam ediyorsanız bunu hemen kesmenizi söylesin. Ancak şunu da unutmayın: Bazen sızlanmak fiziksel olarak da pek iyi olmadığınızı gösterebilir. Uykusuzluk, diyet, fazla stres ya da dehidrasyon (susuz kalmak) gibi şartların koşu deneyimini olumsuz etkileyebileceğini aklınızdan çıkarmayın. Bu yüzden koşamadığınız bir günde panik yapmanıza gerek yok, bir sonraki gün koşarsınız. Asıl önemlisi zihinsel olarak başarıya ulaşmak.
