Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanı
1.) Isının. 8×200 metre interval yapın. Set aralarında 90 saniye dinlenin (yürümeyin ya da jogging yapmayın). Temponuzu her tekrarda 3-5 saniye boyunca koruyun. Çalışmayı 5×800 metre şeklinde yapmayı hedefleyin.
2.) Isının. 90 saniye yüksek tempoda koşun. 1 dakika toparlanın. 6-8 kez tekrar edin.
3.) Isının. Yüksek tempoda 1,6 kilometre koşun. 5 dakika dinlenin. Ardından 2-4×600 metre koşun ve set aralarında 90 saniye dinlenin. Her bir 600 metreyi diğerinden 2-3 saniyelik tempo farkıyla koşun.
4.) Isının. Yüksek tempoda 1 dakika koşun. Ardından 1 dakika dinlenin. Daha sonra 2 dakika koşun ve 2 dakika dinlenin. Dakikayı birer birer artırarak, 5 dakika oluncaya dek devam edin.
