Dayanıklılık Koşuları
1.) Düşük tempoda 800 metre koşarak ısının. Ardından zamana karşı 5K koşun. 800 metre soğuma koşusu yapın.
2.) 90 dakikayı aşmamak şartıyla zamana karşı 15K koşun. Koşudan önce ve sonra 800 metrelik jogging’ler yapın.
3.) 3×1,6 km koşun ve set aralarında 5-10 dakika yürüyün. Her 1,6 kilometreyi diğerinden en fazla 10-15 saniyelik tempo farkıyla koşun.
4.) Zamana karşı 8K koşun. 5 dakika dinlenin. Ardından yine zamana karşı 2×1,6 kilometre koşun. Set arasında 2 dakika dinlenin.
