Koşudan kaynaklanan bacak ağrıları ne zaman dikkate alınmalı? Hangi noktada hemen dinlenmeye başlanmalı veya mesafeler azaltılıp, koşu hızı düşürülerek devam edilmeli? Bu ikisinin arasındaki ince çizgi nasıl belirlenmeli?
Koşuya bağlı kas ağrısı tüm koşanların tecrübe ettiği bir durumdur. Dinlenme, soğuk uygulama, kompresyon ve ayağı yükseğe koymaya hemen yanıt verir, masajdan hoşlanır. Stres kırığı, tendinitler, bursitler, eklem sıvısı artışı ve DOMS dediğimiz geç ortaya çıkan kas ağrısı, aynı hızda bu uygulamalara yanıt vermez. Yeterli istirahate ve saydığım uygulamalara yanıt vermeyen her ağrılı durum dikkatle değerlendirilmelidir.
En uzun koşunuz nasıl geçmişti, zorlandığınız anlar oldu mu?
Geçen yılki UTMB en uzun koşumdu. Courmayeur’a olan o meşhur inişte iki güçlü koşucunun önünde tempolu giderken, anterior tibial tendonum etrafında ciddi ödemim oldu. Check point’te sıkı bandaj yaparak Champex Lac’a 10 km kalana kadar bu ağrıyla koştum. Bu noktada bastıran yağmur ve gece soğuğu gardımı düşürdü, Champex’e ulaştığımda “Buraya kadar!” dedim, bırakma noktasındaydım. Sonra iç sesim “Biraz uyu, sonra konuşalım!” dedi. Sıcak çadırdaki 45 dakikalık uyku, bana sekiz saat uyumuşum gibi geldi ve o ana kadarki en tempolu yokuş çıkışımı sonraki üç saatte yaptım. Yarış bittiğinde 44 saat 28 dakika geçmişti.
Hangi önemli yarışları koştunuz? Hedef yarışınız nedir?
Çekmeköy Ultra, iki kez Kapadokya 110K, Frig Vadisi Ultra, İznik Dağ Maratonu, iki kez İznik Ultra 130K (104’de DNF oldum), Chamonix’de CCC, Kıbrıs’ta Two Castles and an Abbey Trail Ultra, UTMB, Kaz Dağları Ultra ve Efes Ultra’yı koştum. Yıl sonuna kadar Zugspitze-Almanya, Tahtalı Ultra ve yeniden UTMB var. Spartathlon 246K ile oldukça nefes kesici ve meydan okuyan bir ultra maraton. Bir gün mutlaka denemek isterim.
