1) PISTOL SQUAT
Bacak ve karın kaslarınızı birlikte çalıştıran bu zor hareketi programınıza ekleyin.
YAPIN Ellerinizi ileriye doğru uzatın. Bir bacağınızın üzerinde dengenizi sağlayın ve diğer bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Olabildiğince alçalarak squat yapın ve havadaki ayağınızı yere değdirmeyin. Ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki ayağınız üzerinde 10 tekrar yapmaya çalışın.
