3) MARCHING BRIDGE
Kalçanızı kuvvetlendirerek pelvis kasınızı dengede tutun ve kalça kaslarınızı etkin hale getirin.
YAPIN Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek yere sırtüstü uzanın. Sol bacağınızı ise düz bir şekilde uzatın. Şimdi kalçanızı ve sol bacağınızı yukarıya kaldırın. Bu şekilde 2 saniye durun. Ardından kalçanızı alçaltmadan diğer bacağınızı kaldırın. Tarafları değiştirerek hareketi 30 ila 60 saniye boyunca tekrar edin.
