4) ADVANCED PLANK
Merkez bölgenizi hedef alarak pelvis kasınızı doğal konumda tutun ve kalça kaslarınızı ateşleyin.
YAPIN Başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturarak plank pozisyonu alın. Karın kaslarınızı sıkarak sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırın. Kalça kaslarınızı da sıkarak bu şekilde 2 saniye durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirerek hareketi 30 ila 60 saniye boyunca tekrar edin.
