3/ Marching Bridge
Kalçanızı kuvvetlendirerek pelvis kasınızı dengede tutun ve kalça kaslarınızı etkin hale getirin.
Yapın⇒ Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek yere sırtüstü uzanın. Sol bacağınızı ise düz bir şekilde uzatın. Şimdi kalçanızı ve sol bacağınızı yukarıya kaldırın. Bu şekilde 2 saniye durun. Ardından kalçanızı alçaltmadan diğer bacağınızı kaldırın. Tarafları değiştirerek hareketi 30 ila 60 saniye boyunca tekrar edin.
