4/ Advanced Plank
Merkez bölgenizi hedef alarak pelvis kasınızı doğal konumda tutun ve kalça kaslarınızı ateşleyin.
Yapın⇒ Başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturarak plank pozisyonu alın. Kalça kaslarınızı da sıkarak bu şekilde 2 saniye durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirerek hareketi 30 ila 60 saniye boyunca tekrar edin.
