5/ Side Plank with Leg Raise
Koşu esnasında omurganızı dik tutabilmek için oblik kaslarınızı kuvvetlendirin.
Yapın⇒ Başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturarak side plank pozisyonu alın. Üstte kalan bacağınızı 15 ila 30 saniye boyunca indirip kaldırın. Ardından tarafları değiştirin ve hareketi bu kez diğer bacağınızla 15 ila 30 saniye tekrar edin.
Yaptığınız antrenmanlarla merkez bölgenizi güçlendirmek, hem koşu formunuzu daha iyi bir şekilde korumanızı sağlar, hem de dayanıklılığınızı artırarak mesafe arttıkça performansınızın düşmesinin önüne geçer.
