Kramp’tan Kaçınmanın 7 Önleyici Adımı
- Koşu parkurunuzu planlayın. (Hız, zemin etüdü, sıcaklık)
- Susuz kalmayın
- Koşuya hazırlanmadan önce ısınma egzersizleri yapın.
- Spor ayakkabılarınızın koşuya ve ayak tabanınıza uygun olmasına dikkat edin.
- Ani sıcaklık değişimlerinden kaçının
- Pliometrik egzersizler yapın. (Pliometrik: kasın kısa bir süre içerisinde maksimum kuvvete erişmesini sağlamaktadır.)
- Adımlarınızı düzenleyin ( hız planlamasını ölçülü ve orantılı bir şekilde yapın, aniden logging den hızlı koşuya geçmemek gibi)
Bunlara rağmen krampa maruz kaldığınız anda sabit durup bir yere tutunun. Kramp giren yere ufak masajlar yapmak faydalı olacaktır.
