Yakıtınız kreatin oldu mu, antrenmanlarınızda bitmeyen set kalmaz.
1/ Nedir?
Et yediğinizde, karaciğer ve böbrekleriniz ette bulunan amino asitlerin bir kısmını kreatine dönüştürüyor. Bu kreatin kan dolaşımıyla birlikte kaslara taşınıyor ve beslenme uzmanı Kate Patton’a göre, burada en büyük enerji depolayıcı formu olan kreatin fosfata dönüşüyor. Kreatin takviyeleri, genellikle kreatin monohidrat şeklinde satılıyor ve vücudunuz bunu kreatin fosfata dönüştürerek metabolize ediyor.
2/ Neden İhtiyaç Duyuyoruz?
Kas dokuları içinde bulunan kreatin fosfat, patlayıcı güç gerektiren egzersizlerinize yakıt sağlamak adına adenozin trifosfat (ATP) üretiyor. Ancak Bloomsburg Üniversitesi’nden egzersiz bilimcisi Dr. Eric Rawson, kreatin depolarınızın boşalması için, 10 saniye depar atmanızın veya ağırlık kaldırmanızın yeteceğini söylüyor. Yani, depolanmış daha çok kreatin, daha çok tekrar anlamına geliyor.
