3/ Nasıl Tüketmeli?
Eğer patlayıcı güç gerektiren egzersizler yapıyorsanız, vücudunuza ön yükleme yapmak için haftanın beş günü, günde 15 ila 20 gram kreatin alın. Bu aşamayı geçtikten sonra, günde 2-4 gram tüketin. Amacınıza ulaşmak için daha çok et tüketebilir (kırmızı et ve somonun 230 gramında 2-3 gram kreatin bulunuyor) veya kreatin takviyesi alabilirsiniz. Dr. Rawson, “Bu miktarlarda kreatin alımı, egzersiz öncesi ve sonrasında kreatin fosfat seviyenizi korumanızı sağlar” diyor. Kaslarınızın kreatini daha uzun süre depolaması için, karbonhidratlarla yan yana tüketmeye özen gösterin.
PEKİ YA YAN ETKİLERİ?
Aklınıza ilk gelen tehlikeyi savuşturalım: Böbreklerinize zarar vermiyor. Amino Acids dergisinde yayımlanan ve çok sayıda araştırmaya dayanan 2012 tarihli rapordan çıkan sonuç bu şekilde. Aksine, pozitif bir yan etkiye sahip. Kore’de yapılmış bir araştırma, kreatin takviyelerinin, tedavi kapsamında alınan antidepresan ilaçların etki sürecini hızlandırdığını ortaya koydu. Uzmanlar, ATP’nin beyin hücrelerini sağlıklı tuttuğunu düşünüyor.
