Erkeklerin çoğu bu basit testi geçemiyor. İşte geçmenin yolları.
Sırtınız yuvarlak bir şekil almadan dizinizi göğsünüze çekebiliyor musunuz? Çoğu erkek yapamıyor.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre bu zayıf ‘psoas’ kaslarıyla alakalı. Bu kas alt sırtınızı üst kasığınıza bağlayan kas ve dizinizi kalça seviyesine çekmesinde etkili.
Gaddour’a göre bu zayıflık önemli çünkü ne kadar derin squat ve lunge yapabileceğinizi etkiliyor ve hatta koşu tekniğinizi etkiliyor. Yani genel performansınızı düşürüyor.
Videoda, Gaddour’u psoas güçlendiren 3 hareketi gerçekleştirirken izleyeceksiniz. Her yan için hareketi 5-10 tekrardan ısınma olarak gerçekleştirin. Ya da istasyon antrenmanınıza ekleyin.
“Bu bölgeyi güçlendirmek performansınızı geliştirecek, hareket açıklığınızı yükseltecek ve sizi güçlü kılacak.”
