HER HAFTA

ÜÇ GÜN KOŞ 

Formunuzu korumak veya geliştirmek için haftalık yapmanız gereken koşu antrenmanı sayısı üçtür. Ne kadar uzun mesafe koşacağınızı düşünmek yerine, bu üç günü tamamlamaya bakın.

SPESİFİK ÇALIŞ 

Koşularınıza fonksiyonellik katarak fitness seviyenizi artırın. Programınıza bir ya da iki dakika ekleyerek dayanıklılığınızı artırın ve ya da uzun mesafeli tepe koşuları yaparak kuvvetlenin. Bunu yapacağınız gün saatinizi yanınıza almayın.