Eğer ağırlık kaldırmakta sadece geleneksel metal malzemeleri kullanıyorsanız, yapabileceğinizin en iyisini yapmıyorsunuz demektir. Kumla çalışarak delicesine terleyebilir, yağları cayır cayır yakabilir, gerçek dünyada işinize yarayacak gücü ve kuvveti sağlayabilir, hatta sahip olduğunuzun farkında olmadığınız kasları bile kullanabilirsiniz.
Kum çantaları dumbbell ve barbelllerin bir alternatifi değildir. Kum çantası antrenmanları için oldukça popüler olan ‘Ultimate Sandbag Training System’ programının yaratıcısı olan Josh Henkin’e göre “Kum çantaları farklı bir kurallar dizisiyle işler.”. Bölgeleri izole ederek çalıştıran hareketlerden vazgeçin. Bunun yerine sizle paylaşacağımız bu 3 tüm beden egzersizini deneyin.
FORMA ODAKLANIN
Henkin’e göre “Kum çanta içinde hareket ettikçe stabilize edici kaslarınız vücudu dengeli tutmak için fazla mesai çalışmak zorunda kalır.” Yani sakatlanmaları engellemek için iyi bir form tutturmak çok kritik. “Omurganıza binen minimize etmek için merkez bölgesini gerin, kas takviyesini maksimize edin, güç ve performansı ateşleyin.” diye tavsiye ediyor Henkin.
ÇANTAYI GEREĞİNDEN FAZLA DOLDURMAYIN
Kum çantasının etkisi ağırlığından çok dengesizliğinden kaynaklanıyor. Henkin’e göre “İlerlemeye hazır hissettiğiniz zaman kum eklemek yerine egzersiz şekillerinizi değiştirin. Farklı bir tutma geliştirmek ya da tek seferde vücudunuzun bir tarafını çalıştırmak hem çalışma uyarımınızı değiştirecek, hem de daha zorlaştıracaktır.”
