Antrenman programınızı hareketlendirmek mi istiyorsunuz? New York’taki Church Street Boxing Gym’in kurucusu Jason Strout, kum torbasıyla etkili bir biçimde çalışmanın kurallarını anlatıyor.
YUMRUKLAR KONUŞSUN
Torbanın merkezini hedef alın. Aksi takdirde torba döner ve bileğinizi incitirsiniz. Yumruklamaya başladığınızda omuz, dirsek, bilek ve eklemleriniz uyum içinde hareket etmeli. Yumruk attıktan sonra elinizi olabildiğince hızlı geri çekin, böylece kardiyo antrenmanınızı artırmış olursunuz. Hareketinize kroslar ve kroşeler eklemeyi unutmayın. Küçük kombinasyonlar oluşturarak çalışın. Yumruk kros, yumruk kros kroşe, yumruk kroşe kros gibi kombineler yapın. Rutininizi basit tutun. Odaklanmayı ihmal etmeyin.
SIKLETİNİZE UYGUN TORBAYI SEÇİN
Kum torbasını yumrukladığınızda, torba eğer sağa sola sallanıyorsa, daha ağır bir torbayla çalışmanız lazım demektir.
DURUŞUNUZU BELİRLEYİN
Dengede durabilmek için bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kum torbasıyla aranızda bir kol mesafesi bulunmalı. Sağ elinizi kullanıyorsunuz sol ayağınızı sağ ayağınızın biraz önüne getirin. Böylece sol ayak topuğunuz ve sağ ayak parmaklarınız hiza içinde olur. Parmaklarınız üzerinde durun ve dizinizi az miktarda kırın. Bu pozisyondayken yumruk savurmaya başlayabilişiniz.
AZ ZAMANDA ÇOK İŞ
10 dakika boyunca yumruk savurursanız elbette terlersiniz, ancak üç dakikalık daha yoğun, kısa, çabuk ve güçlü bir programın getirilerinden geri kalırsınız. Her raunt arasında 30 saniye dinlenin. Toplamda beş raunt yapın. Programınızı ağırlaştırmak istiyorsanız setler arasında ip atlayın.
