Daha güçlü bir göğüs ve kaya gibi sağlam bir merkez bölgesi için kettlebell’i savururken, American swing’in inceliklerine dikkat edin.
Kettlebell swing hareketi, dünya çapında profesyonel ve amatör pek çok sporcu tarafından bilinen ve yapılan bir egzersiz. Zira hamstring, quadriceps, omuz, kol ve merkez bölge kaslarını etkili bir
biçimde çalıştırmanın yanı sıra; gerektirdiği güç sayesinde yağ yakımına büyük oranda katkıda bulunur. Biraz daha efor sarf edip, bu hareketin bir ileri versiyonu olan American swing’i yaparsanız, özellikle üst vücut kaslarınızı daha fazla çalıştırabilir, daha fazla yağ yakabilir, merkez bölgenizi stabilize edebilir ve vücudunuzun daha geniş bir hareket açıklığında çalışmasını sağlayabilirsiniz.
NASIL YAPILIR?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebell’i tutacağından kavrayarak bacaklarınızın arasında tutun. Dizlerinizi bükün. Kalçanızı geriye doğru iterek squat yapın. Bu esnada kettlebell’i bacaklarınızın arasından geriye doğru hafifçe savurun. Şimdi hızlı bir şekilde ayağa kalkın. Aynı anda kettlebell’i önce göğüs hizanıza, ardından başınızın üzerine doğru savurun. Kettlebell yukarıdayken bir an duraklayın. Ardından tekrar belinize doğru indirin ve tekrar edin.
Kettlebell’in alt kısmı, hareketin tepe noktasındayken tavana baksın.
Dirseklerinizi hafifçe bükün.
Hareketin tepe noktasında biceps kaslarınızı kulak hizanıza getirin.
Kollarınızı omuzlarınızdan kilitlemeyin.
Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkılı tutun.
Gözleriniz karşıya baksın.
Öne eğildiğinizde omurganızı düz tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Üst bacaklarınız diz hizanızda olsun.
