KURAL TANIMAZ ⇒ JULIE MAXWELL, 62
Bir zamanlar sigara tiryakisi olan Maxwell, koşmaya 5 Temmuz 1978’de başladı ve 33 yıl boyunca kar kış demeden hiç ara vermedi. Ta ki 10 Aralık 2011 sabahı evinin önünde kayıp ayak bileğini kırana kadar.
“Evden çıkıp garaja yürüyordum. Nasıl olduysa basamaklara takıldım. Düşmemin buz, kar ya da koşmayla bir ilgisi yoktu bile.”
Maxwell ara vermek zorunda kalana kadar aralıksız 12 bin 212 gün üst üste koştu ve United States Running Streak Associaton tarafından da ABD’deki en uzun süre faal kadın ”streaker” seçildi. (Streaker olmak, asla ara vermeden takvimde yer alan her gün an az 1,6 km koşmayı gerektiriyor.) 4 Mart 2012’de tekrar koşmaya başladı ve tahmin edeceğiniz gibi tek bir gün bile aksatmadı.
Fakat dilerseniz önceki 33 yıla geri dönelim. Sakatlığının daha ilk haftasında, evde yatamayacağını anlayıp her gün koşmaya karar verdi. Sabah koşamadığında ise streak’ini bozmamak için gece çıkıp koştu. Berlin, Singapur ve Karayipler’de koştu. Aynı zamanda bir avukat olan Maxwell, yolculuk ettiği geminin güvertesinde bile koştuğunu ve sallanarak koşmaya alışmak zorunda kaldığını söylüyor. Hiçbir şeyin onu koşmaktan alıkoyamayacağını anlamış olmalısınız.
Bugün evinin yakınındaki eğlence parkında koşuyor. Genelde 06.00’da kendisini dışarıya atıyor ve her gün iç ila beş kilometre koşuyor. Uzun mesafe koşucusu olmadığını ve bunu her gün yapabilmesinin nedeninin de bu olduğunu söylüyor. Ayrıca yakın zamana kadar yarışlara da katılmazmış ve cross training antrenmanlarıyla arası iyi. Yoga ve kondisyon antrenmanları yapıyor.
Hafta içinde tek refakatçisi 9 yaşındaki köpeği Mango. 16 yıllık eşi olan Brent onu desteklese de kendisi koşmuyor. Maxwell kendisi için bir şey yapabilme imkanı sunduğundan, her gün koşmayı çok sevdiğini söyleyip sabah koşularının hayatına disiplin kattığını ekliyor.
KURAL TANIMAZLIK NE KAZANDIRDI?
Her gün koşulmaması gerektiği düşüncesi, haftalık çalışma miktarıyla sakatlanmayı ilişkilendiren bir araştırmaya dayanır. Yani buna göre, ne kadar koşarsanız sakatlanma riski de o kadar artar. Ama Maxwell her gün koşsa da, ne çok fazla ne de çok hızlı koşmadığını vurguluyor; günde üç ila beş kilometre hafif tempolu koşu, haftalık toplamda 21 ila 35 kilometre yapar. Fizik tedavi uzmanı Dr. Millar, Julie’nin bize her gün koşmanın bir sorun olmadığını hatırlattığını ifade ediyor: “Miktara ek olarak yoğunluk da dikkate alınmalı. Eğer yüksek yoğunlukta sürekli çalışır ve bu döngüde bir gün dahi ara vermezseniz, sakatlanma ya da tükenmeye davetiye çıkarabilir.”
KURALI (BOZMAYIN) ESNETİN
Bazı insanlar tükenmeden ya da sakatlanmadan diğerlerinden daha sık koşabilir. Her gün en az 1,6 km koşmayı kural edinen U.S. Running Streak Associaton’ın 523 faal üyesi bulunuyor. Fakat daha fazla egzersizin nimetlerinden faydalanmak için her gün koşmak zorunda değilsiniz. Vereceğimiz bu yöntemi izleyebilirsiniz.
BİR GÜN EKLEYİN
Streak yapmak için koşu dizisine başlamadan evvel, iki hafta boyunca sadece bir gün artırın. Tempoyu, araziyi ve mesafeyi değiştirin. İki haftadan sonra fizyolojik veya mental anlamda bir sorun olmadığını görürseniz, birer gün eklemeye devam edebilirsiniz. Ama bu deneme sırasında herhangi bir fazla antrenman alameti hissederseniz (koşunca başlayan ve durduktan sonra da devam eden ağrı, şişme, uykusuzluk ve iştahsızlık) hemen azaltın.
BİR HAFTA DENEYİN
Haftada bir gün (ya da daha fazla) tümüyle egzersizden uzak durmak, pek çok insanın koşunun zihinsel ve fiziksel baskısından kurtulması için şarttır. Ara vermeden koşmak fikri size hala cazip geliyorsa küçük dozlarda deneyin. Bir veya iki hafta boyunca her gün koşmakla işe başlayın. Mesafeyi 5 km’den uzun tutmamaya bakın. Ağrı, acı ve yorgunluğa karşı daima tetikte olun.
EGZERSİZ STREAK’İ YAPIN
Millar, sürekliliğinizi test etmek için 30 gün boyunca koşu günlerini dönüşümlü olarak düşük darbe etkili fiziksel aktivite günleriyle değiştirmenizi öneriyor. 30 dakikalık yüzme, pedal çevirme ve yoga ideal seçimler olabilir.
