KURAL TANIMAZ ⇒ CHUCK ENGLE, 44
Kendisini ”maraton bağımlısı” olarak tanımlayan Engle bunun hakkını veriyor. Geçen on yılda her yıl ortalama 25 maraton koştu. Mayıs 2013 itibariyle toplamda 305 maraton bitirdi. Üstelik sadece bitirmekle de yetinmiyor: Engle’ın ortalama bitirme süresi 2 saat 43 dakika. 2:31:01’lik kişisel rekorunu ise 2007’de Ohio’daki Air Force Maratonu’nda kırdı. Ardından arabayla New York’taki Rochester’a gidip, ertesi gün başka bir maratona katılıp 2:41’de bitirdi. 60 parkur rekoru kırdı ve bir keresinde 52 hafta sonu art arda 58 maraton koştu (ortalama bitirme süresi 2:49).
Engle’ın 42K aşkı 2002’de bir spor salonunda kişisel antrenör olarak çalışırken başladı. Müşterilerinden birini 2002 Chicago Maratonu için hazırlarken onunla birlikte koşmaya karar verdi. Hızını alamadığını söylersek herhalde yanlış olmaz; ertesi sene tam 26 tane maraton koştu. 2006’da ise 2:47 ortalamayla 50 maraton koştu. Engle maratonların kendisini çok heyecanlandırdığını, bugüne kadar hiç kimsenin ona yılda en fazla bir ya da iki tane koşması gerektiğini söylemediğini belirtiyor.
Üstelik bu yoğun tempoya rağmen nadiren sakatlık yaşamış. Bunun bir nedeni de ideal maratoncu fiziğine sahip olması: Boyu 172 cm, kilosu 65 ve haftada 130 kilometre koşmasına yetecek kadar kası var.
Engle’ın şansına, işi gereği bol bol seyahat etmesi gerekiyor. Marathonguide.com’un reklam ve PR müdürü olarak sponsorlarla ve yarış direktörleriyle tanışmak için yarışlara katılıyor. Seyahatleri düzenlemede tecrübeli ve genelde seyahat sitelerindeki son dakika tekliflerini bekleyip, ardından gidilecek yerde uygun bir 42K yarışı olup olmadığına bakıyor.
Elbette maratonlara gittiği için onlara katılmaya mecbur değil ama o zaman ne anlamı kalırdı ki? Amacının olabildiğince çok maratona katılmak olduğunu ve yeni parkurlar, insanlar ve yerler görmeye bayıldığını söylüyor.
KURAL TANIMAZLIK NE KAZANDIRDI?
New York’taki Adelph Üniversitesi’nden egzersiz fizyoloğu ve Ironman triatlon antrenörü Dr. Bob Otto, Chuck’ın doğru
mekanik ve genetiğe sahip olan şanslı bir adam olduğunu söylüyor: “Sık sık sakatlanan birisinin bu kadar çok maraton
koşması mümkün değildir. Bana sorarsanız, dilerse daha fazla bile koşabilir.”
Engle, dayanıklılığının bir nedeninin de yaptığı cross training antrenmanları olduğunu söylüyor. Pazartesi günleri 90 dakika boyunca koşu, pliometrik drill çalışmaları, stair-climbing ve merkez bölge egzersizlerini bir arada yapıyor. Ayrıca pedal çeviriyor, havuzda koşuyor ve kürek sörfü yapıyor. Haftada bir kez hız antrenmanı ve hafta ortasında bir uzun koşu yapıp, haftanın en az bir günü de günde iki kez koşmaya dikkat ediyor.
KURALI (BOZMAYIN) ESNETİN
Genetik mirasınızı değiştirmeniz mümkün olmasa da, amacınız eğlenmek olduğu müddetçe daha sık yarışabilirsiniz.
YAVAŞLAYIN
Yılda muhtemelen bir ya da iki kereden daha fazla maraton (ya da yarı maraton) koşabilecek olsanız da, ikincisinde ilkinden daha hızlı koşmak istiyorsanız bunu yapmayın. Yılda altı ya da daha fazla mesafe koşusuna katıldığınızda, daha az koştuğunuz
zamana kıyasla performansınız yüzde 10 oranında düşecektir. Kişisel rekorunuzu kırmak, hızlı koşmak ya da manzaranın tadını çıkarmak istediğiniz yarışları seçip, ona göre hazırlanın.
UZUN VADELİ DÜŞÜNÜN
Plan yaparken gelecek yılları da hesaba katın. Dr. Otto, diğer her şeyde olduğu gibi bunda da adım adım ilerlemeniz gerektiğini söylüyor. Yılda bir yarış ekleyerek gidin. Kendi sınırınıza ulaştığınızda zaten bunu anlayacaksınız.
İKİYE KATLAYIN
Bir gün yarı maraton, ertesi gün maraton veya bir gün 5K ve 10K, ertesi gün yarı maraton gibi çoklu yarışlar içeren etkinliklere
katılın. Daha önce koştuğunuz mesafelerden şaşmayıp, yarışlardan en az sekiz hafta önce hafta sonlarında arka arkaya koşular
yaparak, kendinizi peş peşe koşmaya hazırlayın.
KENDİNİZE İYİ BAKIN
Yeterince dinlenin. Engle, kalf kasları için kompresyon tozluklar giyiyor; temposunu takip etmek için kalp monitörü kullanıyor; esneme egzersizleri yapıyor ve köpük ruloyla her gün kaslarına masaj yapıyor.